
当妈后,我们都懂那种感受——明明需要被细心照顾,却总在照顾所有人。前几天收到一位孕妈的留言,看了真心疼:“婆婆和老公最近都不在家,我一个人懒得做饭,连续吃剩菜。知道这样对宝宝不好,可就是提不起劲。”
如果你也正在经历类似的日子,我想先给你一个温暖的拥抱。然后,我们一起聊聊,如何在特殊时期,用最简单的方式照顾好自己和肚子里的小宝贝。亲爱的,你值得被好好对待,首先,请你把这句话记在心里:你现在是全家最重要的人。这不是矫情,是事实。你吃下的每一口食物,都在为两个生命提供能量。剩菜不是完全不能吃,但问题在于:营养价值大打折扣,亚硝酸盐含量增加,而且种类单一。对孕妈来说,新鲜的蔬菜、优质的蛋白质实在太重要了。五个“懒人食谱”,比泡面还简单,我知道,一个人吃饭真的很难提起兴致。但试试这几个真正“零难度”的料理:1. “一锅蒸”营养餐:电饭煲煮饭时,上层放个蒸架,把切好的排骨、鱼块和蔬菜一起放进去。饭好了,菜也熟了,只需洗一个锅。2. 五分钟拌面:煮一把面条,同时烫几颗青菜。捞出来后,加两勺花生酱、一勺生抽、半勺醋拌匀,再撒点坚果碎。蛋白质、碳水、维生素都有了。3. 微波炉蒸蛋:两颗鸡蛋加1.5倍温水打散,覆盖保鲜膜,微波炉中火4分钟。出锅后淋点酱油和香油,嫩滑如布丁。4. “随便煮”汤:烧开水,放入豆腐、香菇、虾仁和任意青菜,煮5分钟,最后打个蛋花。一锅热乎乎的汤菜就完成了。5. “现成”三明治:全麦面包夹上即食鸡胸肉、生菜和番茄,配一杯牛奶。不需要开火,营养却相当全面。这些方法真的比天天热剩菜要省事,而且能让你和宝宝获得更丰富的营养。给自己一点仪式感,心情会大不同,一个人吃饭,更需要取悦自己。我怀孕时也经历过独自在家的日子,总结出几个小技巧:把食物摆得漂亮点,用你最喜欢的碗盘;打开手机,找一部轻松的下饭剧;哪怕一个人,也认真地对镜子里的自己说声“辛苦了”。这些看似微不足道的举动,会让你重新感受到:我值得被好好对待,哪怕那个人是我自己。让家人“远程参与”你的每一餐,老公不在身边,不代表他可以“缺席”。不妨和他做个约定:每天视频“查岗”你吃了什么,或者让他远程给你点一份营养外卖。这不是矫情,而是让他参与到你的孕期生活中。婚姻中最动人的不是“我在”,而是“虽然我不在,但依然惦记着你”。如果实在不想做饭,这些备着很安心,在冰箱里常备这些“救急食品”:速冻饺子、馄饨、营养强化麦片、坚果、独立包装的全脂牛奶、可以直接吃的水果(香蕉、苹果、橙子)。在你完全不想动的时候,它们能帮你快速凑出一顿像样的饭。写在最后:先做快乐的妈妈,再做完美的妈妈我们总被教育要成为“完美孕妇”、“完美妈妈”,却没人告诉我们:快乐的妈妈,比完美的妈妈更重要。偶尔吃一顿外卖没关系,偶尔凑合一顿也没关系。重要的是,大部分时间,你都在努力对自己好一点。那个正在读这篇文章的你,如果今天还没有好好吃饭,现在就站起来,为自己准备一份简单的食物吧。你细心烹饪的样子,会是未来宝宝最好的胎教;你认真对待自己的态度,会是对孩子最初的生命教育。孕育生命是一场奇妙的旅程,而爱自己的妈妈,才能把这份爱更好地传递给孩子。从今天起,答应我,就算一个人,也要好好吃饭,好吗?
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