当妈后，我们都懂那种感受——明明需要被细心照顾，却总在照顾所有人。前几天收到一位孕妈的留言，看了真心疼：“婆婆和老公最近都不在家，我一个人懒得做饭，连续吃剩菜。知道这样对宝宝不好，可就是提不起劲。”
如果你也正在经历类似的日子，我想先给你一个温暖的拥抱。然后，我们一起聊聊，如何在特殊时期，用最简单的方式照顾好自己和肚子里的小宝贝。亲爱的，你值得被好好对待，首先，请你把这句话记在心里：你现在是全家最重要的人。这不是矫情，是事实。你吃下的每一口食物，都在为两个生命提供能量。剩菜不是完全不能吃，但问题在于：营养价值大打折扣，亚硝酸盐含量增加，而且种类单一。对孕妈来说，新鲜的蔬菜、优质的蛋白质实在太重要了。五个“懒人食谱”，比泡面还简单，我知道，一个人吃饭真的很难提起兴致。但试试这几个真正“零难度”的料理：1. “一锅蒸”营养餐：电饭煲煮饭时，上层放个蒸架，把切好的排骨、鱼块和蔬菜一起放进去。饭好了，菜也熟了，只需洗一个锅。2. 五分钟拌面：煮一把面条，同时烫几颗青菜。捞出来后，加两勺花生酱、一勺生抽、半勺醋拌匀，再撒点坚果碎。蛋白质、碳水、维生素都有了。3. 微波炉蒸蛋：两颗鸡蛋加1.5倍温水打散，覆盖保鲜膜，微波炉中火4分钟。出锅后淋点酱油和香油，嫩滑如布丁。4. “随便煮”汤：烧开水，放入豆腐、香菇、虾仁和任意青菜，煮5分钟，最后打个蛋花。一锅热乎乎的汤菜就完成了。5. “现成”三明治：全麦面包夹上即食鸡胸肉、生菜和番茄，配一杯牛奶。不需要开火，营养却相当全面。这些方法真的比天天热剩菜要省事，而且能让你和宝宝获得更丰富的营养。给自己一点仪式感，心情会大不同，一个人吃饭，更需要取悦自己。我怀孕时也经历过独自在家的日子，总结出几个小技巧：把食物摆得漂亮点，用你最喜欢的碗盘；打开手机，找一部轻松的下饭剧；哪怕一个人，也认真地对镜子里的自己说声“辛苦了”。这些看似微不足道的举动，会让你重新感受到：我值得被好好对待，哪怕那个人是我自己。让家人“远程参与”你的每一餐，老公不在身边，不代表他可以“缺席”。不妨和他做个约定：每天视频“查岗”你吃了什么，或者让他远程给你点一份营养外卖。这不是矫情，而是让他参与到你的孕期生活中。婚姻中最动人的不是“我在”，而是“虽然我不在，但依然惦记着你”。如果实在不想做饭，这些备着很安心，在冰箱里常备这些“救急食品”：速冻饺子、馄饨、营养强化麦片、坚果、独立包装的全脂牛奶、可以直接吃的水果（香蕉、苹果、橙子）。在你完全不想动的时候，它们能帮你快速凑出一顿像样的饭。写在最后：先做快乐的妈妈，再做完美的妈妈我们总被教育要成为“完美孕妇”、“完美妈妈”，却没人告诉我们：快乐的妈妈，比完美的妈妈更重要。偶尔吃一顿外卖没关系，偶尔凑合一顿也没关系。重要的是，大部分时间，你都在努力对自己好一点。那个正在读这篇文章的你，如果今天还没有好好吃饭，现在就站起来，为自己准备一份简单的食物吧。你细心烹饪的样子，会是未来宝宝最好的胎教；你认真对待自己的态度，会是对孩子最初的生命教育。孕育生命是一场奇妙的旅程，而爱自己的妈妈，才能把这份爱更好地传递给孩子。从今天起，答应我，就算一个人，也要好好吃饭，好吗？
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